本日の体重測定
| 19日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 63.9kg | 29.2% |
| 変化（±） | -3.4kg | -0.5% |
毎日体重が減っていくのが楽しくなってきました
体脂肪も運動メニューを変えたことで好転する事に期待！！
ダイエット食事メニュー
ライザップスタイルのセットの中にもレシピ本も含まれているんですけど、
個人的には見た目ばかり気にしたメニューが多すぎて、実用性に欠けるように思えるんです。
そこで、新たにレシピ本を購入
折角なら、美味しく＆楽しくダイエットしていきたいですから！
参考
ライザップ ボディメイク レシピライザップスタイル完全攻略ガイド
朝食
- 残り物の豆腐鍋
- 焼き鮭
忙しい朝は手抜きメニュー。
ライザップスタイル中は糖質量に注意が必要です。
昼食
- 照り焼きキチン
- 厚揚げの麻婆豆腐
- サラダ
本日の渾身メニューです！！
以前、適当に麻婆豆腐を作りましたが、なんか違う感は否めませんでした 😥
しかし
今日から強い味方（レシピ本）がある！！
すげー旨い！！！
ある材料で多少アレンジしてますけど、重要なのは低糖質の材料を使って
いかに美味しい味が出せるか！？
つまり、味付けに使う調味料の分量にかかっているのです。
料理がそれほど上手でも無い私でも、分量さえ分かれば簡単です！
夕食
- ライザップドリンク
- サラダ
昼食をしっかり摂ることで、夜になっても空腹に苦しむことはありません。
シェイプアップ編の運動メニューもブログを更新してから実行する予定。
目指すは体脂肪率-5％
ライザップトレーニングメニュー
本日はシェイプアップ期のフェイズ2、下半身を鍛えるプログラム。
5種目 15回を3セットです。
導入期と比べて単純に回数が多くなり、休憩時間が短いのでキツイ。
ちょっとまだ、30秒の休憩時間では無理ですね。
でもやれない事は無いプログラムなので、頑張って続けようと思います！